睡眠对于我们每个人来说都是稀松平常每天都要做的事情，但是，越来越多的人存在睡眠障碍，现已成为影响全人类健康的一个突出问题。近日，中国睡眠研究会发布的《2023中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长6.75小时，平均清醒次数1.4次。
更为让人担忧的是，00后年轻人成为了“熬夜主力军”，平均入睡时间为0点33分，56%的受访大学生每天使用手机超8小时以上，对睡眠和健康都造成了很大的不利影响。人的大脑实际上在25岁才基本发育完全，所以00后的大脑都还没有发育好，如果没有健康的睡眠，他们的大脑甚至整体的健康都会受到损伤，是不利于将来的工作和生活的。
人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素。现代医学已经证明，多种疾病的发生发展都与睡眠有关。睡眠出问题，可能会引发心血管疾病、神经精神疾病、免疫系统疾病、内分泌系统疾病、消化系统疾病等等，不可不重视。
如何获得健康睡眠？首先，我们来谈谈什么是健康睡眠？专家表示，健康睡眠应该符合这三个必要条件：
1.好的入睡时间：最好在晚上10点左右入睡；
2.保证合适的睡眠时长：正常的睡眠时长应该在7-8小时，即使中途醒来也能很快入睡；
3.睡眠质量高，深度睡眠时间长，醒来感觉精力充沛、神清气爽。
那么，如果有入睡困难、早醒、睡眠质量差等问题，应该怎么办？可能很多人都在网上搜索了很多方法，今天小编想分享几个来自科研机构的改善睡眠的研究。
1.规律睡眠时间，每天睡眠的时间一定要保持一致，不要今天晚上11点睡，明天晚上12点睡，平时7点起床，到了周末熬到大半夜，睡到中午才起来。这种不规律的睡眠时间，不仅会影响睡眠质量，根据哈佛大学之前的一项研究，不规律睡眠还会增加老年痴呆的风险。
2.哈佛大学曾在顶级学术期刊《Cell》上发表相关论文，研究发现，饮食中富含蛋白质时，肠道中较高浓度的蛋白质促进肠内分泌细胞释放神经肽CCHa1，CCHa1向大脑中的一小群多巴胺神经元发出信号，降低它们对振动的反应，从而抑制感官反应，促进深度睡眠。因此建议大家在晚餐中增加蛋白质的比例，多吃些鸡蛋，鱼虾，不仅能改善睡眠还能减脂。
4.众所周知，运动可以为我们的健康带来各种好处，对于睡眠它也有一定帮助，那么什么运动对睡眠更有帮助？发表在美国心脏协会的一项研究发现，抗阻运动可能比有氧运动更有助于睡眠。抗阻运动（也叫阻力运动）指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。如俯卧撑、仰卧起坐、举重、哑铃、沙袋、深蹲等。如果你有一些失眠问题，不妨考虑在日常锻炼中加入两次或更多的抗阻运动，以改善你肌肉和骨骼的整体健康，以及睡眠问题。
此外，如果你存在长期睡眠障碍，还是应该及时寻求医生的帮助。你也可以通过补充脑神经的营养来改善睡眠。
梁京院士（左）
美国南加州大学药学院梁京院士团队发现，导致睡眠障碍的一个重要原因，是大脑中的一种神经敏感性蛋白(导向/支撑蛋白Gephyrin)减少到了50%以下，从而使与睡眠有直接关系的抑制神经受体（GABAAR）的功能下降。针对这一问题，梁京院士从80多种天然植物中提取了一组植物黄酮类化合物——SMARTOONE因子，多项实验证明，SMARTOONE因子可增加导向支撑蛋白，使抑制神经受体恢复正常，从根本上恢复大脑的睡眠机制。
睡眠是健康的基础，健康是一切的根本，因此，我们要重视起自己的睡眠，人人享有健康睡眠，健康的身体，才能让家庭幸福，社会和谐！
